a ten trening z pompkami i bicepsem schodzi się jeszcze dłużej bo tam dochodzi jeszcze przedramię i łydki , to ponad 2 h wychodzi szybkim tempem bez dłuższych przerw trening kaptury , barki , brzuch i przysiady robię chyba najszybciej nie całe 2 h się schodzi szybkim tempem, z tym , że barki robię po 3 serie , ale za to 4 ćwiczenia, no jakbym [...]
moja waga jest bardzo nieodpowienia ,ale nie ocenialabym tego po fotach, a raczej po swoim samopoczuciu Panowie pomogli mi ulozyc trening i dietke BEZINTERESOWNIE jak mniemam 5 tygodni sie przygotowywalam, a od 5 dni jade na swoim cyklu i czuje sie wysmienicie . W Szwajcarii zyje sie dobrze (ale to moje subiektywne odczucia) - kazdy bedzie czul [...]
[...] xD w zasadzie tylko po ostatnichdwóch widać,żecoś tam ćwiczą, nie tylko dół. no i plus masakryczne wypięcie do zdjęcia %-) .wiesz, to że nie masz zakwasów to nie znaczy, że trening był nieefektywny. owszem,możesz katować same poślady, ale dziś usłyszałam od fizjoterapeuty bardzo mądre słowa. nie pamiętam co dokładnie,ale sens był taki,że dbamy [...]
- - - - - DATA 07.11.12 - - - - - 05.11 - Poniedziałek (aeroby na czczo 30min) 06.11 - Wtorek (wolne) 07.11 - Środa - Trening siłowy + aeroby Niestety dalej nie mogę odbyć treningi według założeń. Dopiero od następnego tygodnia siłownia będzie dostępna z rana. Puki co gdy mam drugą zmianę w pracy 14;30 - 22;30 siłownia otwarta jest tylko w [...]
[...] cynamon, multiwitamina z żeńszeniem, probiotyk Warzywa: cebula, pomidory, papryka, ogórki, shitake Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/785bb29acfe04f1aa116f1fa2ddabbb9.png Oraz trening: 1. MC rozgrzewka 35 kg, 8x50 kg, 6x55 kg, 4x57 kg - nie sądziłam, że uda się aż tyle po przerwie, ale był czad! 2. uginanie nóg leżąc 8x25kg, 8x35 kg, 7x40kg 3. [...]
[...] za zle ze zacytowalem jego odpowiedzi "MuFFa napisał/a: Witaj Cyber mam pare pytanie do ciebie i mam nadziej ze odpowiesz na nie : 1.Czy na Thermalu Pro mozna robic trening areobowy odrazu po silowni w celu spalenia jak najwiekszej ilosci tluszczu i oszczedzeniu jak najwiekszej ilosci masy miesniowej(zalezy mi na utrzymaniu masy [...]
[...] 5. Twaróg półtłusty 250g + oliwa Między posiłkiem 3 i 4 mnie wzięło na słodkie, więc wypiłem porcję wheya, zagryzłem jabłkiem. MHP Dren - 1 kaps na czczo, 1 kaps przed treningiem Olimp Vita-Min Plus - po 1 kaps białej i niebieskiej na czczo BCAA - 10g przed i po treningu Shock - 1,5 porcji przed treningiem Whey Protein po treningu 30g [...]
[...] Śledzie w śmietanie z cebulką + oliwa + 10g wheya 4. Jajecznica z 5 jajek z pomidorem 5. Twaróg półtłusty 250g + oliwa Palo Alto Labs Leviathan - 2 kaps rano, 2 kaps przed treningiem Olimp Vita-Min Plus - po 1 kaps białej i niebieskiej na czczo BCAA - 10g przed i po treningu, dodatkowa porcja przed aero Shock - 1,5 porcji przed treningiem Whey [...]
[...] po 4 godz. 1 tabl. Mitotropin Gaspari po 4 godz. 1 tabl. Mitotropin Gaspari Cały dzień prawie nic nie jadłem Dopiero wieczorem coś zjadłem TRENING brak WRAŻENIA: Diety i treningu nie było... bo prawie nic nie jadłem... Bieda z nędzą aż piszczy... Nie ma co do gara włożyć.... A co dopiero coś białkowego. Czekam na wypłatę, a ona za 2 dni.... [...]
[...] nie zrobi tak samo jak kupic suple i jesc a nie chodzic na silownie dieta jest podstawa - ale zeby poszlo szybciej trzeba sie troszeczke wiecej postarac -> dodac jakis trening aerobowy czy hiita ja dopoki robilem przez pierwsze kilka tygodni lecial 1-2cm/tydzien jak przestalem to przez 5tygodni zeszly 2cm sama dieta jest rewelacyjna jem [...]
[...] proporcje łydek. Spadek wagi przypisuje raczej wodzie która ze mnie zeszła przez ckd, więc zważę się ponownie za parę dni kiedy poziom ww wróci do normy. Jeżeli chodzi o trening to : Nogi Klatka off Plecy + tył barku Przód/bok barku + brzuch Triceps/biceps off Treningi A/B zmiennie tygodniowo Nogi- A: Przysiady przednie 4x8-6 Wykroki 3x10-8 [...]
Witam, witam, dzisiaj zaczął się pierwszy dzień treningowy tygodnia drugiego . Z powodów urzędowych, przesunął mi się czas spożycia normalnego posiłku po treningu, z 1 godziny na 2 godziny. Co poskutkowało tym że mało mnie nie wessało z głodu, a jadłem jakbym od miesiąca szamy nie widział . Dobry sygnał, znaczy że mięcho domaga się szamy po [...]
[...] Uginanie z hantlą na modlitewniku pionowym + siódemkowanie 2x - 10x12,5kg + sztanga 15kg Więc dziś waga wskazała rano 92kg, nieprzespana prawie noc, zayebany pojechałem na trening, nawet Ewunia nie pomogła mi się rozkręcić %-) Martwy zwiększyłem robocze o 10kg ale ostatnią zostawiłem na 200kg bo na prawdę czułem się jak lekka szmata i nie [...]
[...] krótkie biegi po rowerze, 4km i 5km żółwim tempem. Rower łącznie siedem jazd. 2x Vo2, 2x SweetSpot/Tempo, 2x Tlen i 1x Rege + jakieś tam akcenciki sprinterskie. Basen jeden trening, technika i dystans/wytrzymałośćz Siłownia jedno machanie nogami i ręcoma ;-) Podgląd graficzny: /SFD/2023/3/5/453fcf5918cf402fb034960c12353f66.jpg Szczegółowo: 27.02 [...]
Dzien # 26 - 10-12-2013 - DT :D Nie wiem co sie ze mna dzieje ostatnio, ale chyba cos jest na rzeczy. Kolejny dzien z rzedu nie moglam zrobic aerobow po treningu silowym. Powod? Ten sam co w poprzednich 3 razach...Kolka i ostry bol z lewej strony tulowia. Udalo mi sie zrobic 10 minut biegania z predkoscia 7km/h, a ze mam dlugie nogi to tak [...]
[...] 4x12 12/12/12/12 3. odwodzenie nogi w tył stojąc z gumą 3x15 15/15/15 4. odwodzenie nogi w bok leżąc z gumą 3x15 15/15/15 5. Rotatory z gumą 4x12 12/12/12/12 Czwartek: trening całego ciała z gumami ok 40 min mobilizacje: uda- mam tak spięte czwórki, że już samo oparcie na wałku sprawia mi ból. łokcie, dół pleców- 40 min Chwilowo nie mam [...]
[...] na ławce (prostowniki) 4x 10/8/8/8 5. Podciąganie talerza wzdłuż tułowia+ unoszenie ramion w bok leżąc na ławce 4x10 6x8+2x8/6x8+2x8/6x8+2x8/8x8+2x8/ fajnie wszedł ten trening, a bardzo mi się nie chciało. /SFD/2018/8/21/550092684c464a5fa638908270b0e963.jpg /SFD/2018/8/21/30a3ab339321470bbb077eaf80046807.jpg Zmieniony przez - cod123 w dniu [...]
[...] już nie potrzebuje, ogólnie boli o wiele mniej, ale jeszcze coś tam czuję, szczególnie jak przypadkowo dotknę policzkiem, ale do tego co było to jest super. w sb mały trening rozruchowy w domu 1. Podciąganie 1/1/1/1 2. Wypychanie bioder w klęku z gumą 20/15/15/15 3. Pompki 1/1/1 4. Przysiad wykroczny 4x8x2,2kg 5. Unoszenie ramion w bok [...]